10下就冒汗!翘脚尖深蹲帮你快速祛寒

时间:2020-05-10 02:11:14 作者:水韵 热度:

【早安健康/ORANGE PAGE编辑部】 调整肌力、骨盆,让你挥别体寒

要让身体不怕冷,肌肉非常重要,因为人体的热有四成是由肌肉製造。本来女生的肌肉量少于男生的,天生就比较怕冷,再加上有些女生没有运动习惯,肌肉无力没办法产生热能,体温当然低。

此外,身体的热会随着血液运送至全身,其中腿部肌肉扮演着重要角色,它像帮浦一样,负责把聚积在下半身的血液输送到身体各处。如果腿部肌力太弱,就算心脏流出的血液是温暖的,也无法送至全身,身体自然是冷的。

总而言之,肌肉和体寒密切相关,运动不足引起的肌肉无力就不用说了,肌肉紧绷、僵硬也会妨碍正常功能的运作。要让身体暖和,除了锻鍊肌肉外,多做伸展、增加柔软度也很重要。

此外,骨盆的开合力也影响体寒甚鉅。女性的骨盆会随着月经週期和一日作息不断重複开合的状态,藉此调节体温。

倘若因坏习惯或姿势不良造成骨盆歪斜,骨盆的开合力就会下降。为了让骨盆能正常运作,首先要把骨盆调整正常,这样白天的体温才能随着自然节奏上升。

这章将介绍提高肌耐力、增加柔软度的运动和伸展,以及如何藉由骨盆体操,恢复骨盆开合力、改善体寒。这些方法都很简单,就连不喜欢运动的女性也能轻鬆尝试。请一边感受运动的乐趣,一边积极地活动筋骨吧!

祛寒重点

  • 身体的热约有四成靠肌肉产出,脚部肌肉则负责把血液输送到全身。
  • 锻鍊肌肉、消除紧绷可以产生热能,加速血液循环,达到祛寒效果。
  • 藉由锻鍊攸关体温的骨盆开合力,可让白天体温明显上升。

锻鍊背面肌的「翘脚尖深蹲」

祛寒原理
  • 深蹲加上翘脚尖,可完全活动到从脚踝到屁股、平常少用的「背面肌」!
  • 背面肌的面积很大,使用它必须消耗许多能量,而能产生更多的热能。
  • 可同时刺激大血管密布的鼠蹊部!

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