弯腰呼吸10次,消除腰腿疲劳、下半身水肿!

时间:2020-05-10 02:11:14 作者:水韵 热度:

【早安健康/张维庭编译】每天都觉得全身僵硬、腰酸背痛,虽然知道适度的运动有益健康,上班时间只能坐在电脑前,回到家吃饱饭又累了,只想瘫着滑手机、上网追剧?不妨透过简单的瑜珈动作,柔软紧绷的髋关节、脊椎,还有助于释放腰腿的疲劳、改善肩颈痛!

日本瑜珈老师森和世指出,这个动作对于身体的内侧,尤其是脚底,特别具有伸展的作用。长时间久坐而变得僵硬的大腿内侧,如果放着不管,僵硬的肌肉相互影响,会逐渐发展成腰痛,而透过这个瑜珈动作帮助改善,有助于消除水肿、改善腰痛,还可期待美腿的效果。而想要往前压下腰,也需要核心肌群的力量。

有助于改善驼背、柔软髋关节、脊椎,并且对于紧緻腹部、双臂以及肩膀都有效果,并对于肩颈痛和内脏的机能都有帮助。日本整形外科医师大井律子表示,长时间没有活动身体,是导致循环变糟、水分无法正常代谢,身体水肿的主要原因。睡前活动髋关节,可让一天之中阻塞的淋巴恢复畅通。

伸展髋关节,不仅能促进下半身循环,改善水肿,还有助于改善虚寒体质、提高代谢,还具有矫正骨盘的效果,可帮助改善腰痛、生理痛。

下一页告诉您能够改善水肿、消除疲劳的呼吸法!

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