排得顺才瘦得了!「四倍高纤维饮食法」让妳顺畅好瘦

时间:2020-05-25 02:49:25 作者:水韵 热度:

【早安健康/黄泳晞】一吃东西,肚子就鼓得像气球,好几个小时都消不下去;总是排便不顺,嗯不出来,受不了更瘦不了!你也有以上的情况吗?如果有,你的肠胃可能是因为长期缺少刺激,导致它行动缓慢。

排除掉先天的个别原因,现代人生活压力大,久坐办公室、经常外食的结果,导致一天的饮水、蔬果与运动量都不足够。低纤维的饮食,更使肠胃缺少刺激,自然蠕动不佳。

现在,该是时候将沉睡已久的肠胃给唤醒!高纤维饮食法可以增加饮食中足够的膳食纤维,帮助刺激肠道蠕动,培养出健康的好肠道。肠道动起来,身体自然瘦下去,现在就来看看由知名营养师李婉萍所着《好肠道,自然瘦》一书中,建议怎样吃三餐可以吃到足够的纤维!

【早餐】
一般早餐:白吐司1片/汉堡肉排1片/荷包蛋1个/豆浆330ml(纤维量1.6g)
纤维量激增早餐:大燕麦片6汤匙/全麦吐司1片/苜蓿芽、大番茄1片/奇异果1颗(纤维量6.3g)

【午餐】
一般午餐:白饭1碗/炸猪排1片/低纤维青菜1碟(如滷萝蔔)/香瓜1个(纤维量1.9g)
纤维量激增午餐:糙米饭1碗/盐烤鲑鱼60g/中纤维青菜2碟(如海带一盘、炒花椰菜(纤维量9.9g) 1盘)/柳丁1颗

【下午茶】
一般下午茶 :蜂蜜蛋糕1片(纤维量0.6g)
纤维量激增下午茶:红豆汤1碗(纤维量4.7g)

【晚餐】
一般晚餐(乌龙麵):乌龙麵条220g(一团)/蛋1颗/鱼板1片/肉片1片/虾子1只/
(纤维量4.1g) 小白菜3片/果菜汁1杯
纤维量激增晚餐:燕麦饭1碗/滷鸡腿1只/高纤维青菜1碟(如地瓜叶、杏鲍菇)/ (纤维量10.3g) 萝蔔牛蒡汤/苹果1个


总计纤维量/天:一般饮食餐 8.2g/高纤维饮食餐 31.2g


资料来源:《好肠道,自然瘦》
作者:李婉萍
出版社:世茂出版集团


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