跪着伸展手腕,消水肿、同时解决肩颈痠痛!

时间:2020-05-10 02:11:14 作者:水韵 热度:

【早安健康/张维庭编译】每天早上开车上班、在捷运上抓着吊环滑手机、上班一整天打电脑,回到家又要忙着洗衣煮饭,无形中给予了手臂、手腕关节许多的负担,不仅容易疲劳痠痛,一旦僵硬,还会导致老废物质囤积,从指尖、手臂、肩膀到脖颈,都容易循环不良,造成水肿、肩颈僵硬、脖子疲劳等等症状。不妨每天透过适度的伸展,疏通关节放鬆肌肉!

放鬆手腕预防滑鼠手 还可改善水肿僵硬

日本瑜珈老师森和世指出,这个伸展是以手腕到手肘为中心,放鬆日常生活中被过度使用的疲劳部位,有助于改善虚寒、水肿、肩颈僵硬以及手臂的疲劳。

而常好发于电脑重度使用者的「滑鼠手」,腕隧道症候群容易产生疼痛和麻刺感,日本医师伊藤大助表示,透过伸展的运动疗法,放鬆手臂到手指的肌肉紧张,对于改善腕隧道症候群来说十分重要。

《手腕伸展这样做》


STEP1.手掌朝下,四肢着地。


STEP2.接着指尖朝向膝盖的方向,指尖大大的张开,缓缓地将手掌压向地面,伸展手腕。

下一页还有三个步骤,有效伸展手腕缓解肩颈痛!

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