下半身肌力训练是瘦小腹和手臂的最佳方法

时间:2020-05-10 02:11:14 作者:水韵 热度:

【早安健康/中野.詹姆士.修一(美国运动医学会认证之体适能健康专家)】有人认为只要锻鍊想瘦的部位,就能让该处的肌肉更加结实,但其实并不能概括而论,因为身体会先消耗内脏脂肪,待内脏脂肪消耗到一定程度后,才会开始消耗囤积在皮下的脂肪。皮下脂肪就如同覆盖在肌肉上的棉被,若皮下脂肪太厚,不管下方的肌肉再怎么结实,也没办法顺利展露出来。

等到内脏脂肪及皮下脂肪减少、变薄后,肌肉的形状自然就会浮现出来,此时再来做仰卧起坐或举哑铃,就会发现腹部、上臂明显瘦了一圈。因此,想瘦小腹、瘦上臂的人,若急着做仰卧起坐和举哑铃,就搞错先后顺序了。 下半身肌力训练本身就是一种须消耗大量能量的训练方式,且锻鍊下半身的大肌肉有助于提升基础代谢率,活动量自然能随之增加。

另一方面,上臂的肌肉较小,即使刻意锻鍊,基础代谢率也几乎不会增加。我想应该有很多想瘦特定部位的人曾做过一番努力,却在中途受挫放弃,我想对这些人高声吶喊:「锻鍊下半身的肌肉能得到更好的成果喔!」

分腿蹲

分腿蹲有助锻鍊股四头肌、臀大肌等肌肉,提高代谢瘦全身。
将双脚往前后大幅度张开,重複「压下膝盖」?「站直」的动作,锻鍊腿腰及大腿周围的肌肉。

将双脚往前后大幅度张开,重複「压下膝盖」?「站直」的动作,锻鍊腿腰及大腿周围的肌肉。
将装水的宝特瓶置于肩上能增加训练强度,帮助锻鍊与瘦身。
重心不可偏向身体后侧,才能保持身体平衡。

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