半颗番茄让你好睡!日教授:6种蔬食改善睡眠

时间:2020-05-25 02:49:24 作者:水韵 热度:

【早安健康/张维庭报导】天气变化大,温度冷冷热热来回,再加上下雨和工作的心烦,让现代人常常因为自律神经失调而睡不好觉。好不容易结束了疲惫的一天,躺到床上却觉得无比清醒,睁着眼睛还处于奋斗的状态,无法好好休息,隔天只好拖着疲劳未消又全身痠痛的身体出门去?不妨试试这些天然的食材,帮助将自律神经切换成放鬆的副交感神经,让你一夜好眠!

天然食材的营养成分、香气 就能改变脑活动

日本静冈县立大学名誉教授横越英彦,是研究食品成分和脑内神经传达物质对于脑机能影响的权威,透过专业的仪器,证实了香气对于自律神经有着影响,例如洋甘菊和薰衣草能够减少自律神经中代表亢奋的交感神经活动,并且活络代表放鬆的副交感神经。

而除了香草的香气外,近来GABA这种物质在日本相当受到欢迎,被认为是抗压力的营养补给品,根据横越教授的实验,让有惧高症的8个人走过日本最长的吊桥,再採集唾液,测定压力荷尔蒙数值,发现事前有摄取GABA的人,压力数值减少了。

1.洋甘菊

欧洲自古以来的安神香草洋甘菊,根据北海道大学研究,摄取洋甘菊果冻后男性便的想睡、睡眠变得持久增加了、入睡困难的情形改善;而女性改善也改善了浅眠问题,能提高睡眠持久度。温温的喝能让放鬆感大增。

2.茉莉花茶

京都大学与日本企业的共同研究发现,低浓度的茉莉花茶香气,可让人20分钟后心跳数变慢,副交感神经活动提高。不过如果讨厌茉莉香气的人,香气太浓郁可能会造成反效果。

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