40岁后躺着练腹肌!线条漂亮又不伤腰

时间:2020-05-10 02:11:14 作者:水韵 热度:

【早安健康/陈建甫编译】想要练出冰块盒、马甲线,却常常在做仰卧起坐的时候不小心闪到腰,让你好不容易设计好的健身计画只能一延再延吗?日本知名女性运动医学博士中村格子表示,其实腰痛的人也有其适合的腹肌运动方法,而且连最难练的下面两块腹肌,都能一起锻鍊到!

驼背者挺胸时重心在膝盖 腰部紧绷、腹肌鬆弛 就易闪到腰
根据日本整形外科名医石桥英明在今年6月公布的最新研究报告指出,若是阔背肌、竖脊肌等协助脊椎直立的背肌群出现僵硬、萎缩,而造成驼背、脊椎前弯等身高倒缩的现象,那么硬是挺胸走路时,反而会让身体重心落在膝盖及骨盆后侧,走路绊倒的机率便会大幅增加

而中村博士也表示,这些驼背者会因为腹肌无法正确施力,再加上后背肌群紧绷,因此很容易併发腰、膝疼痛,就算想要做仰卧起坐、扩胸运动、伏地挺身等一般人常做的肌力训练,也非常容易闪到腰或是扭到膝盖而受伤。

屈膝、抬腿式训练能打造仰卧起坐练不到的下腹肌
对于这些人,中村博士就建议可以躺在拉筋板或者是瑜珈垫上进行屈膝、抬腿式的腹肌训练,只要按住髂骨部分来固定腰部贴住地面,运动腿部的时候其实就能利用肌肉的帮浦效应,连带运动到腹肌部位。

尤其是一般仰卧起坐都只能练到腹直肌的上半部,也就是最常见的上面六块冰块盒。而抬腿及屈膝等腿部运动式的腹肌训练,反而可以运动到下半部两块腹直肌,也就能练出人人称羡的八块肌。

驼背想练腹肌容易受伤?下一页教您这样锻鍊!

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