运动时总是喘不过气?正确呼吸让效果事半功倍

时间:2020-05-10 02:11:14 作者:水韵 热度:

【早安健康/林昕洁整理编辑】吸气、吐气─呼吸听起来很简单对吧?当谈到运动时,呼吸的艺术可能比我们想像的更複杂。举例来说,到底应该用鼻子还是嘴巴呼吸才对呢?要怎么呼吸才能更轻鬆、不容易喘呢?不论你喜欢慢跑、举重或瑜珈,健康网站《Greatist》都有让你更容易呼吸的方法,让你的表现更上一层楼!

想要在运动时仍有足够的氧气运送到全身,顺畅且有效率的呼吸非常重要。适当的呼吸,也能让人运动更久、耗力更少、避免侧腹痛并保持精神冷静。只要一些额外的注意力和练习,就能达成完美的目标。

《跑步》

努力维持正确的跑步姿势、节奏和策略已经足够具有挑战性,但跑者所要注意的可不只这些。大声呼吸、用力喘气,并不会让跑完马拉松变得轻鬆愉快。事实上,已有研究显示,不适当的呼吸技巧可能损害运动的速度和表现。

正确做法:
儘管并没有最高指导原则,呼吸训练专家Alison McConnell指出,许多跑者都发现, 最舒适的方式是「2-2节奏」:吸气时跑两步、吐气时跑两步。Alison McConnell解释,横膈膜和周围的器官都会受到重力影响。同步呼吸和跑步的节奏,能够避免器官对横膈膜造成不必要的压力,不但可能妨碍呼吸,还会增加跑步的不舒适感。

用鼻子呼吸或用嘴巴呼吸?
虽然有些研究比较了运动时以鼻腔和口腔呼吸的情况,但多数研究的样本规模较小,且结果尚无定论。Alison McConnell则建议,在运动时用嘴巴呼吸阻力较小。

不过,有些专家认为用鼻子呼吸也有好处。曾在美国国家男子足球队服务的神经科学专家Roy Sugarman博士认为,用鼻子呼吸能够增加血液中的二氧化碳饱和程度,具有使人冷静的效果。

三项全能运动员Terra Castro则表示,用鼻子呼吸也能温暖进入肺部的空气,并将吸入的过敏原数量减至最低。因此,你可以分别尝试两种呼吸方式,仔细感受后再选择适合自己的呼吸法。

((做重训、瑜珈时的正确呼吸该怎么做,下一页告诉您))

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