3.5亿人受惠!1件事健骨增肌、改善关节炎

时间:2020-05-10 02:11:14 作者:水韵 热度:

【早安健康/Joshua Kozak(国际运动科学协会 (ISSA) 认证健身教练)】 运动对身体有何好处?
每年十月二十日世界骨质疏鬆症日有句口号:「动一动,骨质不流失」,这句话说得很棒,身体不活动是加速衰老的最大主因,有规律地进行功能性训练可以改善健康状态和生活品质,延缓身体老化并让你感觉变年轻。

强化骨骼──1%
人在35岁之后,骨质密度平均每年会减少1%。

骨头会随着年纪增长而变得脆弱,但是功能性训练利用负重做运动,可以减缓骨质流失的速度。
对骨头进行负重训练,能够增加肌肉量,这已经被证实能促进骨细胞的增生,并有助于预防骨质疏鬆和骨折。

增长瘦肌肉──4%
人在30岁之后,肌肉量平均每10年会减少4%。

随着年纪增长,再加上缺乏运动,会造成身体的肌肉量大幅减少,这种现象被称之为「肌肉萎缩」。然而,在进行负重训练时,身体会用新的肌肉纤维取代受损的肌肉纤维,并建立瘦肌肉组织。强壮的肌肉能让你活得更有自信、更有活力。

维护关节──3.5亿
全球约有3.5亿人患有关节炎。

关节组织会随着使用时间而逐渐磨损,最后会导致疼痛、发炎、僵硬,甚至是关节炎。
功能性训练可以促进关节组织的血液循环,提升能够润滑关节的氧气与养分的供给量,能让你活动得更健康,并免于疼痛。

让神经系统更敏锐──1/3
台湾超过65岁的年长者中,每年约有1/3发生跌倒意外伤害事故。

神经系统和大脑功能会随着年纪衰退,这会使得身体动作的反应和空间感知能力(也就是所谓的「本体感觉」)变差。

功能性训练把重点放在强化大脑与身体连结的动作,以改善本体感觉,并提升反应速度,让你的动作能更安全敏捷。

有助心脏健康,促进血液循环──31%
全球死亡人口当中有31%与心脏疾病有关。

老化的心脏输出的血量不如年轻的心脏,但是功能性训练能够提升心脏的耐力,降低静态心率,并让血管扩张,这代表输送至器官和肌肉的氧气量会增加。供氧量提升会让你在活动时精力更为充沛。

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